Ciptaloka.com – Puasa diidentikkan dengan sebuah keadaan di mana kita harus mampu untuk menahan rasa lapar dan juga haus selama kurang lebih 14-15 jam lamanya.

Mengingat waktu tersebut cukuplah lama, tentu tubuh pun harus diisi dengan makanan dan minuman yang sesuai.

Maka dari itu, supaya ketika berpuasa kita tetap sehat, berikut tim Ciptaloka tuliskan kombinasi menu makanan yang cocok untuk disantap.

Makanan yang Bikin Kamu Tetap Sehat Selama Berpuasa!

Apa sajakah mereka?

1. Buah-Buahan

Dilansir dari Pesona.co.id, buah-buahan dapat diolah menjadi menu yang baik untuk sahur maupun berbuka. Pasalnya mereka mengandung elektrolit yang kelak akan memberikan kesegaran selama berpuasa.

Buah-buahan tadi pun kalian kombinasikan menjadi sajian yang menyegarkan. Ia dapat dikombinasikan dengan cokelat sehingga menjadi kudapan yang unik semisal; Choco Banana, kiwi cokelat, dan Ice Cream.

Untuk tahu cara mengolahnya bisa kalian kunjungi situs ini; http://mommiesdaily.com.

Cocok banget untuk melepas dahaga selama berpuasa kan?

2. Popsicle Yoghurt dan Buah

Ketika berpuasa, zat besi pada tubuh akan berkurang dikarenakan pasokan sel darah dari makanan yang kurang.

Guna menanggulangi zat besi itu, kalian bisa membuat menu posicle dari yoghurt atau buah-buahan.

Caranya cukup sederhana, pilihlah buah yang kamu gemari, kemudian blender semua dengan yoghurtnya. Usahakan jangan terlalu lembut, lalu masukkan ke dalam cetakan es krim dan diamkan pada freezer.

Tada! Popsicle Yoghurt dan Buah pun jadi deh. Tata cara selengkapnya ada di http://chocolatecoveredkatie.com.

3. Nasi Merah

Khasiat nasi merah sudah banyak dibuktikan di mana-mana. Ia pun dikenal sebagai salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan rendah gula.

Nasi merah pun dapat menjadi nasi yang gurih dan kayak akan aroma rempah-rempah.

Kalian bisa mencoba membuat nasi merah tersebut dengan cara mengombinasikannya dengan pandan, jeruk, cengkeh, daun jeruk. Kemudian, tambahkan dengan garam serta sedikit minyak wijen. Jangan lupa tambahkan air yang pas.

Tunggu sampai matang, setelah itu baru deh rasakan nasi merah gurih kayak akan rempah!

Buat tahu lebih jelasnya, intip di sini ya; http://www.widyantiyuliandari.com

4. Olahan roti

Tidak ada salahnya juga bila Sobat Kreatif mulai beralih pada roti ketimbang nasi ketika sahur.

Selain praktis, roti pun cocok untuk membuat tubuh kita terjaga selama puasa. Namun, kalian harus memilih Roti Gandum ya.

Kandungan di dalam roti itu akan mampu membuat gula dalam darah lebih stabil.

Cukup kombinasikan Roti Gandum dengan makanan yang rendah gula.

Misalnya olahan yang dibuat dari Roti Gandum bernama Gandum isi Oreo dan Cheese Cream.

Cara membuatnya bisa kalian tanyakan pada Yarsiochi di Cookpad.com ya.

5. Mengombinasikan lauk-pauk

Guna membuat sahur dan buka tetap sehat, pastikan kalian menambahkan lauk pauk yang memiliki protein nabati dan hewani.

Protein Nabati bisa didapat di olahan menu tahu dan tempe, serta kacang-kacangan.

Sementara hewani, bisa kalian dapatkan dari olahan menu daging seperti Ayam, Sapi, dan Kambing.

Kalian pun bisa mengombinasikan keduanya menjadi satu olahan bernama Balado Tahu dan Ayam. Wahh rasa Minang nih.

6. Olahan yang mengandung magnesium

Guna menyempurnakan sahur dan buka, Kamu pun bisa mencoba menutup sajian makanan di atas dengan olahan yang mengandung magnesium.

Magnesium terdapat pada kacang salmon, jeruk dan juga pisang. Jadi, mereka dapat kalian gunakan sebagai makanan penutup yang tepat.

Selain itu, magnesium pun akan membantu produksi energi meningkat, yang artinya puasa kalian akan lebih semangat.

Demikianlah, kombinasi makanan dan minuman sehat untuk sahur atau pun buka. Kamu langsung buat satu deh ya!

BACA JUGA!

1. 7 Olahraga Ringan Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

2. Kumpulan Cara Super Ampuh Melawan Ngantuk Ketika Puasa

3. Tips Memilih Pakaian yang Sopan Ala Selebgram Hijab